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什麼是腸腦軸？腸子也會影響心情！

憂鬱症是全球 最常見的心理健康問題之一，影響超過 3 億人。除了遺傳和生活壓力，最新研究發現腸道健康與憂鬱症密切相關，也就是我們常說的 腸腦軸（Gut–Brain Axis）。

腸腦軸是腸道與大腦之間的「雙向溝通系統」，透過：

• 神經傳訊（迷走神經）
• 免疫反應
• 荷爾蒙分泌
• 腸道微生物活動

讓腸道與大腦互相影響，也就是說 腸道健康不好，你的心情可能跟著受影響。

腸道菌與情緒的秘密

腸道中有上百兆個細菌，這些 益生菌 不只幫助消化，還能影響大腦與情緒。主要方式包括：

1. 分泌有益物質

• 腸道好菌會產生 短鏈脂肪酸（SCFAs）、GABA、兒茶酚胺等物質
• 減少大腦發炎、促進神經修復
• 控制血清素水平，血清素是我們的「快樂荷爾蒙」，有 90% 在腸道生成

2. 降低發炎反應

• 壞菌過多會造成腸道發炎、腸漏
• 毒素進入血液會讓大腦發炎
• 出現情緒低落、記憶力下降，增加 憂鬱症風險

3. 調節壓力系統

• 腸道菌群影響 HPA軸（壓力反應系統）
• 有助降低過度壓力反應
• 減少焦慮與憂鬱，維持情緒穩定

小提醒：維持腸道健康對 情緒管理 非常重要。

如何照顧腸腦軸？保持心情好

除了遵醫囑治療，日常生活也可以從這幾點著手：

• 規律運動：運動促進多巴胺、腦內啡等快樂荷爾蒙，幫助 腸道益生菌生長
• 多吃發酵食物：優格、泡菜、味噌等天然益生菌食物，補充好菌，改善腸道生態
• 減少高糖高油食物：壞菌容易靠這些食物繁殖，破壞腸道平衡
• 補充益生菌：選擇專業 益生菌產品，幫助腸道菌群平衡，維持腸腦軸健康，改善情緒

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小結

你的腸道和大腦就像 好朋友互相聊天，腸道健康不好，心情也可能受影響。透過 規律運動、健康飲食、補充益生菌，我們就能維持腸腦軸的平衡，讓情緒更穩定、心情更快樂。

參考文獻

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